For 50Plus

*Sarcopenia*

As a result of aging, the strength of the body's skeletal muscles declines. This muscle weakness is called sarcopenia. In the absence of proper information and awareness, this disease can lead to Type 2 diabetes. This has been revealed in a study conducted at the All India Institute of Medical Sciences (AIIMS), Delhi.

This is a scary condition. Sarcopenia generally affects the elderly and sedentary population, and those patients with comorbidities that impact the musculoskeletal system or impair physical activity.

*Let's consider sarcopenia!*

1. Develop the habit of standing as much as possible.

   - Sit as little as possible.

   - If you can sit, then avoid lying down.

2. If a middle-aged person is admitted to the hospital, *do not tell them to rest more*.

   - *Do not advise them to lie down and avoid getting out of bed*.

A week's bed rest reduces muscle mass by 5%. An elderly person cannot rebuild their muscles; once they are gone, they are gone.

In general, many senior citizens who appoint assistants see their muscles weaken quickly.

3. Sarcopenia is more dangerous than osteoporosis.

   In osteoporosis, you only need to be cautious not to fall, whereas sarcopenia not only affects the quality of life but also causes high blood sugar due to inadequate muscle mass.

4. Muscle loss is most rapid in the leg muscles. This is very important because when a person sits or lies down, the legs do not move, and the strength of the leg muscles is affected.

You have to be cautious of sarcopenia.

Climbing stairs, light jogging, cycling are all excellent exercises and can build muscle.

For a better quality of life in old age, encourage your elders and loved ones to walk as much as possible to prevent muscle wastage.

*Old age starts with the legs!*

Keep your legs active and strong.

As we age, our legs must always remain active and strong.

If you do not move your legs for just two weeks, the actual strength of your legs reduces by ten years.

*Regular exercise and walking are very important*.

*Legs are a type of pillar*,

On which the entire weight of the human body rests.

It is necessary to walk every day.

The special thing is that 50% of a human's bones and 50% of muscles are in the legs.

*Do you walk daily?*

The largest and strongest joints and bones in the human body are also found in the legs.

70% of human activity and energy occurs through the legs.

*Legs are the center of the body's movement*.

50% of the nerves and 50% of the blood vessels in the human body are in the legs, and 50% of the blood flows through them.

Aging starts from the legs upwards.

*Even after the age of seventy, potential exercise of the legs should be done*

Ensure your legs get proper exercise, and your leg muscles are healthy by walking at least 30-40 minutes every day at intervals.

*Be sure to send this important article to your elderly*, *friends, and relatives over 50 years old because we are all* *growing older day by day*.

*सरकोपीनिया*

(Sarcopenia)

  उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप, शरीर (Skeleton) की मांसपेशियों की ताकत में गिरावट आती है।

मांसपेशियों की कमजोरी को सरकोपेनिया कहा जाता है। उचित जानकारी व सजगता के अभाव में यह बीमारी डायबिटीज टाइप-2 की तरफ धकेलती जाती है। यह बात अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान दिल्ली यानी AIIMS में हुए एक अध्ययन में सामने आई है।

  यह एक डरावनी स्थिति है। सरकोपेनिया आमतौर पर बुजुर्ग और गतिहीन आबादी और उन रोगियों को प्रभावित करता है जिनमें सह-रुग्णताएं होती हैं जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करती हैं या शारीरिक गतिविधि को ख़राब करती हैं।

  *आइए सरकोपेनिया पर विचार करें!*

  1- जितना हो सके खड़े रहने की आदत डालनी चाहिए.

 *कम से कम बैठे.

 *यदि आप बैठ सकते हैं तो कम से कम लेटें।

 2- अगर कोई अधेड़ उम्र का व्यक्ति अस्पताल में भर्ती है तो *उसे ज्यादा आराम करने के लिए न कहें*.  

*लेटने और बिस्तर से न उठने की सलाह न दें*।

 एक सप्ताह तक लेटे रहने से मांसपेशियाँ की संख्या  5% कम हो गई है।

 एक बूढ़ा आदमी अपनी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण नहीं कर सकता, एक बार वे ख़त्म हो गईं तो ख़त्म हो गईं।

 

 सामान्य तौर पर, कई वरिष्ठ नागरिक जो सहायक नियुक्त करते हैं, उनकी मांसपेशियां जल्दी ही कमजोर हो जाती हैं।

  3- सरकोपेनिया ऑस्टियोपोरोसिस से भी ज्यादा खतरनाक है.

  ऑस्टियोपोरोसिस में आपको केवल यह सावधान रहने की आवश्यकता है कि आप गिरें नहीं, जबकि सरकोपेनिया न केवल जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि अपर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान के कारण उच्च रक्त शर्करा का कारण भी बनता है।

 4- मांसपेशी नुकसान में सबसे तेजी से पैरों की मांसपेशियों में हानि होती है।  यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जब कोई व्यक्ति बैठता है या लेटता है तो पैर हिलते नहीं हैं और पैर की मांसपेशियों की ताकत प्रभावित होती है।

  आपको सरकोपेनिया से सावधान रहना होगा।

  सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, हल्की दौड़, साइकिल चलाना सभी बेहतरीन व्यायाम हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

 बुढ़ापे में जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए, मानव मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने के लिए जितना संभव हो सके अपने बुजुर्गों और प्रियजनों को चलने के लिये कहे।

  *बुढ़ापे की शुरुआत पैरों से होती है!*

       

  अपने पैरों को सक्रिय और मजबूत रखें।

 जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे पैर हमेशा सक्रिय और मजबूत रहने चाहिए।

 यदि आप केवल दो सप्ताह तक अपने पैर नहीं हिलाते हैं, तो आपके पैर की वास्तविक ताकत 10 साल कम हो जाती है।

 *नियमित व्यायाम करना और पैदल चलना बहुत जरूरी है*।

 *पैर एक प्रकार का स्तंभ है*

 जिस पर मानव शरीर का पूरा भार टिका होता है।

 हर दिन पैदल चलना जरूरी है.

 खास बात यह है कि इंसान की 50% हड्डियां और 50% मांसपेशियां पैरों में होती हैं।

 *क्या आप प्रतिदिन पैदल चलते हैं*

  मानव शरीर में सबसे बड़े और मजबूत जोड़ और हड्डियाँ भी पैरों में पाई जाती हैं।

 मानव गतिविधि और ऊर्जा का 70% हिस्सा पैरों के माध्यम से होता है।

 *पैर शरीर की गति का केंद्र है*।

 मानव शरीर की 50% नसें और 50% रक्त वाहिकाएं दोनों पैरों में होती हैं और 50% रक्त इन्हीं में बहता है।

 उम्र बढ़ने की शुरुआत पैरों से ऊपर की ओर होती है।

 *सत्तर की उम्र के बाद भी पैरों का संभावित व्यायाम करना चाहिए*

 यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैरों को उचित व्यायाम मिल रहा है और आपके पैर की मांसपेशियां स्वस्थ हैं, हर दिन अंतराल पर कम से कम 30-40 मिनट टहलें।

 *इस महत्वपूर्ण लेख को अपने 50 साल से ऊपर के बुजुर्गों*, *दोस्तों और रिश्तेदारों को जरूर भेजें क्योंकि हम सभी* *दिन-ब-दिन बूढ़े होते जा रहे हैं*।

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